De ce provoacă balonare unele pudre proteice? Și ce poți face ca să eviți disconfortul?

Mulți oameni se confruntă cu aceeași problemă: după un shake proteic, apare balonarea, senzația de presiune sau disconfort abdominal. Ce cauzează aceste simptome și cum pot fi prevenite? În acest articol, explorăm principalele motive – de la intoleranța la lactoză până la tipul de proteină utilizat – și îți oferim soluții practice pentru a evita neplăcerile.

Cea mai frecventă cauză: intoleranța la lactoză

Majoritatea pudrelor proteice sunt derivate din zer (whey protein), o proteină care provine din lapte. Deși procesarea reduce semnificativ conținutul de lactoză, acesta nu dispare complet. Iar dacă ești sensibil la lactoză, chiar și o cantitate mică îți poate cauza balonare, crampe abdominale sau diaree.

În intoleranța la lactoză, corpul nu produce suficientă lactază – enzima necesară pentru descompunerea lactozei. Astfel, lactoza nedigerată ajunge în colon, unde bacteriile intestinale o fermentează, generând gaze (hidrogen, metan, dioxid de carbon). Rezultatul? Disconfort și balonare.

Prea multă proteină, prea repede

Uneori, problema nu este compoziția shake-ului, ci cantitatea sau viteza cu care este consumat. Dacă bei 40–50 g de proteină dintr-o dată, sistemul digestiv poate fi suprasolicitat. Acest lucru poate duce la balonare, greață sau arsuri gastrice.

Sfat: corpul poate absorbi eficient aproximativ 20–30 g de proteină per porție. Ceea ce depășește această limită poate ajunge nedigerat în colon, unde începe fermentația bacteriană.

Îndulcitori și agenți de umplutură

Mulți uită că versiunile aromate ale pudrelor proteice conțin adesea:

  • alcooli de zahăr (xilitol, eritritol, sorbitol)
  • inulină sau rădăcină de cicoare (adăugate ca fibre)
  • gumă arabică sau alți stabilizatori

Aceste ingrediente pot fermenta în colon, generând gaze și balonare – mai ales în cazul persoanelor sensibile la aditivi.

Sistem digestiv sensibil sau sindromul de intestin iritabil (IBS)

Persoanele care suferă de IBS sau care au un sistem digestiv sensibil pot experimenta balonare chiar și de la proteine „pure”. Nu este vorba neapărat de o alergie, ci de o hipersensibilitate intestinală.

Sfat: încearcă pudre proteice fermentate sau îmbogățite cu enzime digestive – sunt mai ușor de digerat.

Ce tipuri de proteine provoacă mai rar balonare?

  • Izolat proteic din zer – aproape fără lactoză, se absoarbe rapid, este ușor de digerat.
  • Zer hidrolizat – proteină „predigerată”, descompusă în peptide – rapidă și blândă cu stomacul.
  • Proteine vegane (mazăre, orez, dovleac, cânepă) – fără lactoză, dar evită formulele prea bogate în fibre sau îndulcitori.
  • Formule cu enzime digestive – de ex. lactază, papaină, bromelaină – ajută la o digestie eficientă.

Cum eviți balonarea cauzată de proteine?

  • Alege tipuri ușor digerabile – dacă proteina concentrată îți creează probleme, încearcă izolatul sau o alternativă vegană.
  • Începe cu porții mici – nu porni de la 30–40 g, ci testează cu 15–20 g.
  • Nu bea shake-ul dintr-o dată – savurează-l încet, nu îl da peste cap.
  • Așteaptă după antrenament – evită să îl consumi exact în timpul sau imediat după efort. Așteaptă 20–30 minute.
  • Fii atent la ingrediente – evită îndulcitorii artificiali și cantitățile mari de fibre.

De ce Miami Whey nu provoacă balonare?

În cazul Miami Whey, doar 7 din 91 de utilizatori au raportat o balonare ușoară, iar dintre aceștia, doar 2 erau intoleranți la lactoză.

Formulat cu grijă pentru digestie, Miami Whey provoacă semnificativ mai puține probleme decât alte proteine similare:

1. Conține enzime digestive

Formula este îmbogățită cu:

  • Papaină (42,6 mg) – o enzimă naturală care descompune proteinele complexe în forme mai ușor de absorbit.
  • Lactază (12 mg) – esențială pentru digestia lactozei, reduce riscul de balonare și disconfort la cei sensibili.

2. Matrice proteică din 3 surse

  • Concentrat proteic din zer
  • Izolat proteic din zer
  • Zer hidrolizat

Această combinație oferă un profil complet de aminoacizi, dar și o absorbție echilibrată – mai blândă cu stomacul.

3. Conținut redus de lactoză

Datorită prezenței izolatului și zerului hidrolizat, conținutul total de lactoză este mai scăzut decât în alte formule bazate exclusiv pe concentrat de zer – ceea ce îl face mai bine tolerat.

4. Nu conține lapte – doar zer

Este un detaliu important pentru cei sensibili la proteinele din lapte – zerul este mai bine tolerat și mai puțin inflamator.

5. Fără fibre sau aditivi fermentabili

Formula nu conține ingrediente precum inulina, cicoarea sau guma arabică, care pot provoca gaze și disconfort abdominal.

Concluzie:

Balonarea după shake-ul proteic nu este normală – dar nici rară. De vină pot fi lactoza, îndulcitorii sau cantitatea prea mare de proteină. Soluția? Fii atent la compoziție, testează formulele cu enzime și evită aditivii inutili.

Un shake bine formulat, precum Miami Whey, îți oferă regenerare musculară – fără balonare, fără compromisuri.

Surse:

  1. Misselwitz B, et al. Lactose intolerance: From diagnosis to intervention. BMJ. 2013;346:f4577.
  2. Rao SS, et al. Food Additives and Sweeteners in IBS. J Clin Gastroenterol. 2021.
  3. Martens EC, et al. Human gut microbiota and its implications for health. Nature Reviews Microbiology. 2022.
  4. EFSA Journal. Scientific Opinion on lactose thresholds in food products. 2017.
  5. Examine.com – Whey Protein and Digestion